如何调节便秘最有效

  • 便秘怎么调理

    • 一、即时措施:

      1.多喝水。又硬又干的粪便容易引起便秘,所以你喝的水越多,就越容易排便。当你增加饮食中的纤维摄入量时,这一点尤其重要。

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      2.摄取更多纤维。纤维是天然泻药,可以增加粪便水分,帮助增加粪便体积。这样粪便才能更快、更顺利地通过结肠。不过,突然摄取大量纤维会引发胀气,最好在几餐内逐步增加摄入量。

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      3.吃梅干。梅干的纤维含量很高,同时也含有山梨醇。这种糖分可以松开粪便,自然地帮助缓解便秘。山梨醇温和地刺激结肠,减少粪便通过所需的时间,降低便秘风险。

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      4.避开乳酪和乳制品。它们通常含有乳糖。许多人对乳糖过敏。一些人摄取乳糖后会胀气和便秘。如果你有便秘问题,暂时不要吃乳酪、牛奶和大部分乳制品,直到身体感觉好一些为止。

    • 5.吃能增加粪便体积的东西。几种温和的药草有通便作用,可以软化粪便,包括车前草、亚麻籽和葫芦巴。健康食品店和一些药房有出售这些草药的胶囊、片剂或粉末状补充剂。一些药草还能泡茶。配大量水一同服下。

    • 6.服用蓖麻油。便秘时,蓖麻油(药鼠李)可以帮助刺激肠道,也能起润滑作用,让粪便更容易通过。

    • 7.摄取镁。镁对缓解便秘非常有效。它帮助将水引入肠道,软化粪便,好让粪便通过肠道。服用镁补充剂前,请先咨询医生,因为它会和抗生素、肌肉松弛剂和降压药等药物产生相互作用。除了吃西兰花、豆类等食物,你也可以透过其它几种方式摄取镁。

    • 二、长期改变生活方式:

      1.将酸奶纳入日常饮食中。酸奶含有活性细菌(益生菌),在肠胃创造适当的环境,保持消化系统健康,定期排便。尝试每天吃一杯酸奶。

    • 2.不要吃经过加工的食物。加工食品和速食会造成长期便秘。这些食物一般含有大量脂肪,很少纤维,没有太多营养。你需要远离的食物包括:

      ◇经过加工或“营养强化”的谷物。制作白面包、油酥点心、多种面食和早餐谷物的面粉已经失去了许多纤维和营养价值。转而选择全谷物。

      ◇垃圾食物。高脂肪和高糖分食物会造成便秘。身体会先从脂肪获取热量,使消化过程变慢。

      ◇香肠、红肉和午餐肉通常含有大量脂肪和盐。选择精瘦肉,例如鱼肉、鸡肉和火鸡。

      ◇薯片、薯条和类似的食物没什么营养,纤维含量非常少。选择烘焙或烤番薯条或气爆式爆米花。

    • 3.多运动。缺乏运动会导致肠道无力,难以定期排出废物。静态的生活方式会影响消化,导致便秘。每周至少进行适量运动3到4次。

    • 4.不要忽视身体的节律。身体准备排便时,会发出信号通知你。正常的排便次数因人而异。许多人平均一天排便1到2次,有的人可能1周只排便3次。只要身体感觉舒服,就不需要担心排便次数。有便意但不去排便会引起或加重便秘。如果你经常推迟排便时间,身体可能会停止发出排便信号。之后也会更难将粪便排出体外。

    • 5.不要依赖泻药。过度使用泻药会使身体对它们产生依赖性,尤其是刺激性泻药。不要每天使用泻药。

    • 6.去看医生。如果你长期便秘,可能需要接受比家庭疗法更有效的治疗。比如说,医生可以给你开比非处方成药更强的药物和泻药。超过3天没有排便,就得去看医生。

    • 三、便秘的营养防治

      1.高纤维饮食:多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。

      2.大量饮水:尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝8杯水。

      特别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

      3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品:适量食用产气蔬菜,如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等,气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便。

      食用果胶含量多的食品,如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便,减轻症状。

      4.常食用蜂蜜、淀粉:经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生,蜂蜜对肠道有润滑作用,淀粉可吸收水分使粪便软化。

      5.增加B 族维生素食品:增加B 族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力。

      6.不宜选择哪些食物:避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

  • 便秘怎么调理最有效?

    我在6月份的时候,查出来的是包裹性胸腔积液,在县医院打了半个多半的针,复查后发现半个月下来了,一点的治疗转变都没有,在慢性病站也查了,是结核性的积液,也开了药,后来我又到别的地方找到一个中医师,给我开了中药方,吃了一个星期好转了很多,吃了半个月,那积液就少了一半多,吃了一个多月的中草药就把积液吸收完了,只是还有点胸膜炎了,医生说,这点就要慢慢的治疗了,一下是好还完,其它的我现在也没什么问题,那结核药我只是吃了一个月,本来那中医生叫我可以不用吃的,但我当时也不太相信,所以也吃了一个月,

  • 什么调节便秘最好?

    同意楼上的说法,如果真的不想哭出来,深呼吸!深呼吸!

  • 怎样解决便秘最有效而且快?

    治便秘推荐用香竹堂秘制药橙干,以前我便秘蛮严重的,现在正用的这个,已经能正常排便了,推荐试试

  • 调理便秘用什么方法最好?哪种方法最快?

    调理便秘要想最快需要让生活习惯变的更加规律,最好的方法就是吃一些水果蔬菜,粗粮是良品早上起来多喝点温水,下午4点左右也喝温水,生活规律起来就好了。还有一种莫过于用酵素来调理,水果蔬菜365天以上发酵的最好。

  • 便秘用什么方法调理最好。

    柠檬水就挺好的,坚持散步,快走那种